Em um mundo com tantos estímulos e telas, manter a concentração tem se tornado um desafio e tanto. Opções de aplicativos, vídeos, jogos e sites podem dificultar o processo de manter o foco.
Sabemos que nem sempre é fácil manter a concentração quando estamos trabalhando, estudando ou fazendo alguma outra atividade, mas ao entender os fatores que impactam no seu foco e concentração, fica mais fácil encontrar as técnicas mais adequadas para o seu caso. Com algumas dicas simples a gente pode te ajudar!
Acompanhe a leitura!
Sumário
O que é a concentração?
A concentração pode ser definida como a capacidade de focar a atenção em uma tarefa, pensamento ou objeto específico, enquanto simultaneamente exclui outras distrações externas ou pensamentos irrelevantes. É o estado mental que permite a dedicação completa a uma atividade, resultando em um alto nível de atenção, clareza mental e desempenho eficaz naquilo que está sendo realizado. Quando uma pessoa está concentrada, ela está imersa na tarefa em mãos, sendo capaz de manter um foco constante até a conclusão da atividade. A concentração é uma habilidade cognitiva fundamental e desempenha um papel crucial em diversas áreas da vida, incluindo estudo, trabalho, prática de esportes, criatividade e resolução de problemas.
Fatores que podem impactar na concentração
. Ambiente
Um ambiente calmo, organizado e livre de distrações é fundamental para manter a concentração. Barulhos, movimentos ou outras atividades ao redor podem dificultar o foco.
. Saúde física
Fatores como sono insuficiente, desidratação, fome e problemas de saúde física podem afetar negativamente a capacidade de concentração. Manter o corpo saudável é essencial para uma mente focada.
. Transtornos mentais
Ansiedade, estresse, ou outros transtornos mentais como o Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), também podem prejudicar a capacidade de foco e concentração.
Práticas de gestão do estresse e saúde mental podem ajudar a melhorar esse aspecto.
Transtornos depressivos e de ansiedade provocam desequilíbrios químicos cerebrais, resultando em disfunções cognitivas que podem se manifestar como dificuldades de memória, processamento mais lento de informações, falta de atenção e problemas de concentração em indivíduos diagnosticados com esses transtornos.
. Sono
A falta de sono leva a mudanças na forma como o cérebro funciona, afetando a atividade neural e as interações entre os neurônios. Isso pode resultar em dificuldades de memória e foco. Além disso, a privação do sono também leva a sentimentos de fadiga, irritabilidade e ansiedade, afetando negativamente o desempenho no trabalho, lazer e estudos.
. Redes sociais
Um estudo da Comscore revelou que o Brasil figura como o terceiro maior consumidor de redes sociais globalmente.
O uso excessivo, especialmente através de dispositivos móveis, tornou-se uma dependência para muitos indivíduos. O constante desejo de compartilhar conteúdo e ficar atualizado sobre as atividades dos outros resulta em dificuldades de concentração e perda de foco, prejudicando a capacidade de pensamento e a eficiência no trabalho.
Refletindo sobre o cotidiano, quantas vezes você interrompe o que está fazendo apenas para dar uma rápida olhada no Instagram ou TikTok? A maioria das pessoas não consegue passar algumas horas sem verificar seus telefones, uma situação verdadeiramente preocupante, concorda?
Dicas para melhorar a concentração
1. Evite distrações tecnológicas
Sempre que precisar concentrar-se em uma tarefa específica, afaste seu celular e outros dispositivos que possam distraí-lo, como a televisão ou tablets. Por exemplo, se você estiver trabalhando em um relatório com prazo, deixe o smartphone em outro lugar ou coloque-o no modo avião para evitar interrupções constantes das notificações.
2. Faça uma atividade de cada vez
Abandone a noção de multitarefa. Se a concentração é um desafio, é melhor focar em uma única atividade por vez para minimizar distrações. Para auxiliar nisso, elabore uma lista de tarefas prioritárias para o dia. Ao completá-las, faça um check para sentir-se motivado e manter a organização.
3. Pratique Mindfulness
A prática da mindfulness, ou meditação plena, é altamente eficaz para aprimorar sua concentração e foco. Envolve estar consciente de seus pensamentos e sentimentos enquanto eles ocorrem, tornando-se uma ferramenta valiosa para direcionar sua atenção ao momento presente. Este tipo de meditação visa manter a mente concentrada em um objeto ou sensação específica, como a respiração, e sustentar esse foco através da monitoração da qualidade da atenção.
4. Pratique atividades físicas
Procrastinação e preguiça são adversárias da concentração, e a prática consistente de exercícios físicos pode ser benéfica nesse aspecto. Mesmo 30 minutos diários de atividade são capazes de energizar o corpo e proporcionar maior disposição para outras tarefas. Além disso, os exercícios auxiliam na melhoria das funções cognitivas, incluindo memória, atenção e linguagem.
5. Tenha boas noites de sono
Se você está buscando aprimorar sua concentração, mas enfrenta dificuldades para dormir o suficiente, é recomendável priorizar a higiene do sono. Adote práticas como:
- estabelecer horários regulares para dormir e acordar;
- evitar o consumo de cafeína e álcool próximo ao horário de dormir, reduzir a luminosidade do ambiente ao anoitecer, praticar exercícios físicos durante o dia e evitar refeições pesadas à noite.
- reserve um tempo para atividades relaxantes antes de dormir, como leitura ou meditação, e afaste-se de telas eletrônicas pelo menos uma hora antes de se deitar.
- Essas medidas têm o potencial de melhorar sua qualidade de sono, mas em casos mais complexos, buscar auxílio profissional pode ser necessário.
6. Crie ambientes tranquilos
No caso de ruídos ou locais barulhentos, tente criar um ambiente com redução de estímulos para obter mais tranquilidade, foco e concentração. Você também pode testar fones de ouvido com músicas relaxantes ou instrumentais.
Também tente montar uma infraestrutura adequada para o trabalho. Com escrivaninha ou mesa, uma cadeira ergonômica, e evitando locais muito fechados, escuros ou confortáveis em excesso, para não criar a sensação de sonolência ou preguiça.
Conclusão
Essas técnicas podem te ajudar a lidar melhor com a questão da concentração e foco. O que importa também é aderir às técnicas que mais funcionem para você.
