Motivação: 5 estratégias que podem ajudar
- Por Larissa Speck
- 30/01/2025
- Tempo: 7 minutos
Você está buscando formas de melhorar sua qualidade de vida, aumentar sua produtividade e reduzir o estresse diário? A boa notícia é que, com algumas mudanças simples, você pode transformar sua rotina e alcançar um equilíbrio saudável entre corpo e mente.
Neste post, vamos compartilhar 5 estratégias comprovadas que podem ajudá-lo a melhorar seu bem-estar geral, focando no autocuidado, saúde mental e físico, e na produtividade.
Boa leitura!
Sumário
O que é a motivação?
A motivação é o conjunto de fatores internos e externos que impulsionam, direcionam e sustentam o comportamento humano em busca de objetivos. Portanto, trata-se de uma força psicológica que desperta o interesse ou a vontade de realizar algo, influenciando a intensidade, a direção e a persistência das ações. A motivação pode ser guiada por necessidades biológicas, emocionais, sociais ou cognitivas, e é essencial para a realização de metas, superação de desafios e adaptação ao ambiente.
Segundo Abraham Maslow, a motivação humana ocorre à medida que suas necessidades são atendidas de forma hierárquica. Ele estruturou essas necessidades em níveis, organizados assim:
- Autorrealização: criatividade, desenvolvimento pessoal e realização do potencial;
- Estima: reconhecimento, status e autoconfiança;
- Necessidades sociais: vínculos afetivos, amizades, família e pertencimento a grupos;
- Segurança: proteção física, estabilidade financeira e segurança do lar;
- Fisiológicas: alimentação, abrigo, água e descanso.
Na base da pirâmide, encontram-se as necessidades mais primárias e essenciais para a sobrevivência (fisiológicas), enquanto no topo estão os objetivos ligados à autorrealização. Isso significa que, conforme Maslow, as pessoas buscam alcançar realizações pessoais apenas quando suas necessidades básicas de fisiologia, segurança, relacionamentos e autoestima já foram satisfeitas.
Tipos de motivação
A motivação pode ser classificada em dois principais tipos:
- Motivação intrínseca: quando o impulso para agir vem de dentro, movido por interesses pessoais, paixão ou satisfação interna.
- Motivação extrínseca: quando o estímulo é externo, como recompensas, reconhecimento ou pressões sociais.
Essas dinâmicas fazem da motivação um dos principais motores do comportamento humano.
Motivação: confira dicas práticas para aplicar no dia a dia
1. Adote o Mindfulness para reduzir o estresse
O mindfulness, também conhecido como atenção plena, é uma das práticas mais eficazes para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental. Ao focar no momento presente, sem julgamentos, você aprende a lidar melhor com as emoções e a diminuir a ansiedade. Além disso, pesquisas mostram que a prática regular de mindfulness pode reduzir o estresse, bem como, melhorar a concentração e até ajudar no aumento da empatia. Incorporar essa prática na sua rotina pode ser uma das melhores estratégias para melhorar a qualidade de vida.
Dica prática: Reserve 10 a 15 minutos do seu dia para realizar uma meditação simples ou simplesmente pratique a respiração consciente, observando seus pensamentos sem se apegar a eles.
No vídeo abaixo, a Neurocientista de Havard, Sara Lazar, explica as mudanças positivas que ocorrem em nosso cérebro quando meditamos com regularidade:
2. Exercícios físicos regulares para melhorar o bem-estar
A prática de exercícios físicos é uma das estratégias mais poderosas para melhorar a saúde e aumentar a energia. Atividades físicas não só beneficiam o corpo, mas também têm um impacto positivo na saúde mental, ajudando a liberar endorfinas, substâncias que geram sensação de prazer e bem-estar. Assim, seja uma caminhada, corrida, yoga ou musculação, o importante é incorporar o exercício na sua rotina.
Dica prática: Comece com metas pequenas, como 30 minutos de atividade física 3 vezes por semana, e vá aumentando gradualmente conforme seu condicionamento melhora.
3. Estabeleça objetivos claros e realistas
Ter metas claras e realistas é essencial para manter a motivação e alcançar seus objetivos. Assim, estabeleça objetivos de curto, médio e longo prazo para sua vida pessoal e profissional. Isso ajuda a manter o foco, além de proporcionar um sentido de realização ao atingir cada meta. Se você não sabe por onde começar, divida grandes objetivos em passos menores e mais gerenciáveis.
Dica prática: Use ferramentas como planners ou aplicativos de produtividade para organizar seus objetivos, bem como, priorizar tarefas e acompanhar o progresso.
4. Cuide da sua saúde mental com autocuidado
O autocuidado mental é fundamental para manter o equilíbrio emocional e a saúde psicológica. Se preocupar constantemente com o trabalho, problemas familiares ou questões financeiras pode afetar seu bem-estar. Por isso, tire um tempo para si mesmo, faça atividades que te tragam prazer e busque apoio quando necessário. Além disso, terapias, meditação e até hobbies como leitura e pintura podem ser ótimas formas de autocuidado.
Dica prática: Estabeleça uma rotina de autocuidado semanal, dedicando pelo menos uma hora por semana para atividades que promovam seu relaxamento e prazer.
5. Alimente-se de forma saudável para melhorar o desempenho
O que você come tem um impacto direto na sua saúde física e mental. Alimentos nutritivos ajudam a melhorar o desempenho cognitivo, o humor e a energia. Opte por uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Evitar o excesso de alimentos processados e açúcares refinados também é essencial para manter a saúde em dia.
Dica prática: Comece a incluir mais alimentos naturais na sua dieta, como vegetais, frutas e oleaginosas. Planeje suas refeições para garantir uma alimentação equilibrada e evitar comer de forma impulsiva.
Conclusão
Incorporar essas 5 estratégias simples e eficazes na sua rotina pode ser o primeiro passo para melhorar sua qualidade de vida. Lembre-se de que pequenas mudanças consistentes podem ter um grande impacto ao longo do tempo. Ao adotar práticas como mindfulness, exercícios físicos, o estabelecimento de metas claras, o autocuidado e uma alimentação saudável, você estará no caminho para uma vida mais equilibrada e plena.
Motivação pode ser descrita como:
– Uma razão que impulsiona uma pessoa a agir;
– É uma força que estimula e orienta as ações de um indivíduo;
– Motivação é uma energia que mobiliza e guia o comportamento;
– O impulso representa uma energia que ativa e direciona as ações humanas.
Que ocasiona motivação; que é animador; que produz o surgimento de alguma coisa; causador
A motivação pode ser compreendida sob duas abordagens distintas: como impulso ou como atração. Encarar a motivação como impulso implica afirmar que instintos e pulsões são os motores que impulsionam as ações. Dessa forma, necessidades internas criam uma sensação de tensão no indivíduo, que precisa ser aliviada.
