Tipos de terapia: descubra qual é a melhor escolha para o seu bem-estar!
- Larissa Speck
- 03/06/2024
- Tempo: 8 minutos
Todos estamos em busca do bem-estar emocional, mas, entre os vários tipos de terapia, você sabe escolher qual a melhor opção para você?
Seja para lidar com ansiedade, depressão ou simplesmente buscar autoconhecimento, a escolha da abordagem certa pode fazer toda a diferença no tratamento.
Por isso, veja aqui os principais tipos e orientações que irão te ajudar nessa decisão.
Vamos lá?
Sumário
Por que é importante fazer terapia?
A terapia oferece um espaço seguro para compartilhar emoções, pensamentos e comportamentos, livre do medo de julgamento. É uma oportunidade de se autoconhecer, desenvolver habilidades emocionais e encontrar soluções para os desafios da vida.
Muitas vezes, lidamos com questões profundas e complexas que podem ser difíceis de enfrentar sozinhos. Por isso, com a terapia, você tem a oportunidade de contar com um profissional capacitado para oferecer o suporte, acolhimento e a orientação que precisa.
Assim, somos encorajados a nos ouvir mais, ou seja, enxergar nossos pensamentos, comportamentos e emoções de uma maneira mais reflexiva e saudável.
Na prática, isso permite uma compreensão mais clara de nós mesmos, nossas relações e nossos desafios, para que mudanças positivas sejam feitas em nossas vidas.
Ou seja, a terapia pode ajudar a:
- Melhorar a saúde mental e emocional;
- Reduzir o estresse;
- Aliviar a ansiedade e a depressão;
- Fortalecer relacionamentos;
- Promover maior autoconhecimento e autoaceitação;
- Trazer maior bem-estar e qualidade de vida.
Sua importância fica ainda mais evidente quando os dados mostram que o Brasil é o país mais ansioso do mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Mas, apesar disso, apenas 5% da população faz tratamento com psicoterapia.
Quais são os tipos de terapia?
Só há como entender qual a melhor abordagem para você conhecendo os tipos disponíveis. Por isso, trouxemos as 7 principais opções:
- TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental);
- Psicanálise;
- Terapia Junguiana;
- Abordagem Behaviorista;
- Gestalt Terapia;
- Humanismo;
- Neuropsicologia.
1. TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental)
A TCC é a abordagem terapêutica mais usada pois é focada na identificação e modificação de pensamentos, comportamentos e atitudes negativas do paciente, abrangendo uma grande parcela dos transtornos.
Assim, o papel da psicoterapia é ajudá-lo a entender essas ações e construir habilidades práticas que ajudam no comportamento e no funcionamento cognitivo.
Na prática, isso quer dizer que o psicólogo ensina ao próprio paciente como desenvolver autonomia para lidar com suas questões emocionais.
Para isso, é altamente estruturada, orientada para objetivos e baseada em técnicas comprovadas, como:
- Identificação de distorções cognitivas;
- Reestruturação cognitiva;
- Exposição;
- Dessensibilização sistemática.
2. Psicanálise
É um dos tipos de terapia mais conhecidos. Desenvolvida por Sigmund Freud, a psicanálise é uma vertente terapêutica que busca explorar o inconsciente para entender as raízes dos conflitos internos.
Dessa forma, seu principal objetivo é promover o autoconhecimento, identificando e resolvendo conflitos emocionais enraizados no inconsciente do paciente.
Em outras palavras, através de estratégias como falar sobre o que sente sem nenhuma intervenção, a pessoa vai se tornando consciente sobre suas próprias questões.
Assim, caso busque entender seus pensamentos e atitudes com razões mais profundas, ela é ideal!
Por fim, as técnicas mais usadas para entender as memórias e desejos inconscientes são:
- Livre associação;
- Interpretação dos sonhos;
- Análise do inconsciente.
3. Terapia Junguiana
Inspirada nas teorias de Carl Jung, a terapia junguiana — conhecida também como psicologia analítica — foca na exploração do inconsciente coletivo, arquétipos e simbolismo.
Para isso, o inconsciente e consciente são trabalhados para trazer o equilíbrio do mundo externo e interno, integrando aspectos da personalidade, promovendo o equilíbrio psicológico e o desenvolvimento pessoal.
Na prática, o psicólogo escuta tudo o que o paciente tem a dizer, tentando compreender o que suas dores representam dentro da teoria.
Na sessão podem ser utilizadas técnicas como:
- Interpretação de sonhos;
- Análise de mitos e símbolos;
- Trabalho com imagens para facilitar o autoconhecimento.
4. Abordagem Behaviorista
Baseada nos princípios do condicionamento operante e respondente, essa abordagem pretende modificar comportamentos através de reforço positivo e negativo.
Seu objetivo é:
- Ajudar a pessoa a encontrar a causa do seu sofrimento;
- Eliminar as atitudes indesejáveis;
- Promover comportamentos adaptativos.
As principais técnicas usadas são:
- Modelagem;
- Dessensibilização sistemática;
- Economia de fichas (em que cada ficha representa um comportamento desejado) para modificar padrões negativos.
5. Gestalt Terapia
Entre os tipos de terapia, a Gestalt enfatiza a consciência do momento presente e a integração mente-corpo para promover:
- Autenticidade;
- Crescimento pessoal;
- Responsabilidade pessoal;
- Desenvolvimento emocional;
- Resolução de conflitos internos.
Ou seja, através dessa abordagem, o paciente retoma uma consciência sobre si mesmo e, para isso, o terapeuta presta atenção em toda a sua linguagem corporal — como tom de voz, fala, gestos e expressões.
As técnicas mais usadas numa sessão são:
- Trabalho corporal;
- Dramatização;
- Diálogo entre partes da personalidade para promover a integração e a autoexpressão.
6. Humanismo
Representado por abordagens como a Terapia Centrada no Cliente de Carl Rogers, o humanismo enfatiza a importância do crescimento pessoal, autoaceitação e empatia na relação terapêutica.
Assim, seu objetivo é facilitar o desenvolvimento do potencial humano com bastante autenticidade.
Por isso, é indicada para quem possui questões ligadas à autoestima e sua relação consigo mesmo.
Para tanto, a sessão é feita com base na valorização da relação terapêutica, a empatia e a aceitação incondicional como formas de mudança pessoal.
7. Neuropsicologia
Integra conhecimentos da psicologia e da neurociência ao investigar como lesões cerebrais e disfunções neurológicas afetam o comportamento e a cognição.
Por isso, seu objetivo é avaliar, diagnosticar e tratar problemas neurológicos que afetam o funcionamento emocional.
Durante as sessões, são usadas técnicas para melhorar a qualidade de vida dos pacientes, como:
- Avaliação neuropsicológica;
- Intervenções cognitivas;
- Reabilitação neurológica.
Como escolher qual dos tipos de terapia fazer?
Ao decidir qual terapia é mais adequada para você, é importante considerar seus objetivos, preferências pessoais e estilo de vida. Procure um terapeuta e converse sobre suas preocupações e, além disso, experimente diferentes abordagens.
Para te ajudar nesse caminho, trouxemos algumas dicas úteis:
- Pense sobre seus objetivos e o que você espera alcançar com a terapia. Você está buscando alívio de sintomas, como ansiedade ou depressão, ou pretende entender questões como identidade e autoconhecimento?;
- Pesquise detalhes sobre as diferentes abordagens — como as apresentadas aqui — para avaliar a que mais atende a você e suas necessidades;
- Procure um terapeuta com quem você se sinta confortável, seguro e respeitado;
- Peça indicação de amigos, familiares ou profissionais de saúde sobre os terapeutas ou abordagens para testar;
- Sempre avalie a experiência e especialização do psicólogo em lidar com questões específicas como as que você está enfrentando;
- Lembre-se de que a escolha da terapia não é definitiva. Se após algumas sessões você sentir que não está atendendo às suas necessidades e precisa mudar, basta tentar outras opções.
Perguntas frequentes
Confira agora as principais respostas para dúvidas sobre tipos de terapia.
Existem várias abordagens terapêuticas, incluindo TCC, psicanálise, terapia junguiana, behaviorismo, gestalt terapia, humanismo e neuropsicologia.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais usadas devido à sua eficácia no tratamento de uma variedade de transtornos mentais.
As quatro principais abordagens da psicologia são behaviorismo, psicanálise, humanismo e cognitivismo.
Conclusão
Independentemente da sua escolha entre os tipos de terapia disponíveis, o mais importante é dar o próximo passo em direção à sua escolha de autocuidado e bem-estar emocional.
Com as dicas apresentadas aqui, esperamos que você esteja mais próximo de tomar a decisão, lembrando sempre que nada é estático, assim como suas necessidades.
Nós da GnTech, estamos aqui para apoiá-lo em sua jornada de crescimento pessoal e transformação.
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