Redes sociais e saúde mental: como o uso excessivo pode impactar seu bem-estar
- Por Júlia Silva
- 06/10/2025
- Tempo: 9 minutos
As redes sociais e saúde mental estão cada vez mais conectadas, já que o uso frequente dessas plataformas pode influenciar o bem-estar emocional.
Embora sejam ferramentas úteis para comunicação e entretenimento, o excesso de tempo online pode afetar a autoestima, aumentar a ansiedade e prejudicar a qualidade do sono.
Por isso, entender os riscos e adotar um uso mais equilibrado é fundamental. Para saber mais sobre essa relação e como reduzir os impactos negativos, continue lendo!
Sumário
Como as redes sociais afetam a saúde mental?
O uso excessivo das redes sociais pode afetar a saúde mental, trazendo impactos como ansiedade, depressão, baixa autoestima, isolamento social e uma constante comparação social, o que prejudica o bem-estar emocional.
Estudos mostram que 45% dos casos de ansiedade em jovens entre 15 e 29 anos estão ligados ao tempo excessivo nessas plataformas.
Isso acontece porque o contato frequente com notícias negativas, cobranças sociais e a necessidade de estar sempre conectado podem gerar estresse e preocupação.
Além disso, as redes sociais criam um ambiente de comparação social, onde muitas pessoas veem apenas os momentos felizes dos outros e sentem que suas próprias vidas não são boas o suficiente.
Esse tipo de comparação pode levar à queda na autoestima, aumentando a frustração e a insegurança. Para se ter ideia, os adolescentes que passam mais de duas horas por dia no TikTok relatam menor autoestima e níveis mais altos de estresse.
Apesar de ajudarem a conectar as pessoas, o uso excessivo dessas plataformas pode aumentar o isolamento social, já que muitas interações virtuais acabam substituindo o contato presencial com amigos e familiares.
Pesquisas da Universidade Baylor, no Texas (EUA) mostram que o excesso de redes sociais está relacionado a uma maior sensação de solidão e piora no bem-estar emocional.
O pesquisador James A. Roberts ainda comentou sobre a influência das redes na saúde mental:
“Pessoas solitárias recorrem à mídia social para abordar seus sentimentos, mas é possível que tal uso de mídia social apenas alimenta as chamas da solidão”.
Quais são os efeitos das redes sociais na saúde mental?
Passar muito tempo nas telas, principalmente antes de dormir, pode causar:
- Distúrbios do sono, já que a luz azul dos dispositivos reduz a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono, dificultando o descanso e afetando a disposição no dia seguinte;
- Sentimentos de ansiedade, tristeza e isolamento, principalmente em casos de cyberbullying, que acontece quando alguém sofre ataques, ofensas ou ameaças na internet;
- Fear of missing out (FOMO), ou “medo de estar perdendo algo”, faz com que as pessoas fiquem ansiosas ao ver nas redes sociais momentos felizes de outras pessoas, levando a comparações e insatisfação com a própria vida;
- Estresse digital, pela necessidade de estar sempre atualizado e responder rapidamente a mensagens, fazendo com que a pessoa se sinta sobrecarregada e sem tempo para relaxar.
Como a tecnologia afeta a saúde mental?
A dependência tecnológica acontece quando a pessoa sente necessidade de estar sempre conectada, checando mensagens e notificações o tempo todo. Isso pode gerar ansiedade, atrapalhar o sono e até afastar do convívio social.
Outro problema é a multitarefa digital, quando alguém tenta fazer várias coisas ao mesmo tempo em dispositivos eletrônicos. Apesar de parecer produtivo, isso pode diminuir o foco, aumentar o estresse e levar a um esgotamento mental.
O excesso de conteúdos disponíveis também pode causar sobrecarga de informações, dificultando a organização do pensamento e gerando a sensação de que é impossível acompanhar tudo.
Mesmo ajudando na comunicação, a tecnologia pode levar à desconexão social quando as interações online substituem os encontros presenciais. Isso pode aumentar a sensação de solidão e prejudicar o bem-estar emocional.
Para evitar esses impactos, é essencial buscar um equilíbrio digital, criando limites para o tempo de tela, priorizando atividades fora das redes sociais e valorizando os momentos com família e amigos.
Qual é o impacto das redes sociais na saúde mental?
As redes sociais podem influenciar a saúde mental de maneiras boas e ruins, dependendo de como são usadas:
- Quando equilibradas, elas contribuem para o bem-estar psicológico, aumentam a satisfação com a vida e oferecem um suporte social virtual, ajudando as pessoas a se sentirem conectadas e acolhidas;
- A interação social online permite trocar experiências e manter contato com amigos e familiares;
- O uso excessivo pode gerar comparações prejudiciais, dependência de curtidas e aumentar o estresse.
Para aproveitar os efeitos positivos das redes sociais, é importante estabelecer limites, evitar comparações e focar em interações que realmente façam bem.
Como as redes sociais afetam o cérebro?
O uso das redes sociais influencia diretamente o cérebro, ativando os circuitos de recompensa e aumentando a liberação de dopamina, neurotransmissor ligado à sensação de prazer.
Assim, criando um ciclo de busca por mais interações, torna-se o uso das redes algo cada vez mais frequente.
Com o tempo, essa repetição afeta a neuroplasticidade, ou seja, a forma como o cérebro se adapta e cria novos hábitos, reforçando a necessidade de recompensas rápidas.
Isso pode prejudicar a atenção, dificultando o foco por longos períodos, e impactar a memória, já que o excesso de informações rápidas pode atrapalhar a retenção de conteúdos importantes.
Para evitar esses efeitos, é importante equilibrar o tempo de uso, reduzir distrações e priorizar conteúdos que tragam aprendizado real.
O que os psicólogos dizem sobre as redes sociais?
Para um uso mais saudável, os especialistas recomendam controlar o tempo diário nas redes sociais, desligar notificações para evitar distrações, priorizar encontros presenciais com amigos e familiares e fazer pausas, como um “detox digital”.
Os estudos mostram que o uso das redes sociais pode afetar a saúde mental de formas negativas. Um exemplo é uma pesquisa que revelou que 48% dos brasileiros acham que as redes sociais prejudicam sua saúde mental. Se a situação já está afetando a vida da pessoa, pode ser necessária uma intervenção terapêutica. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ajuda a identificar pensamentos e hábitos que alimentam esse uso excessivo e a criar novas rotinas.
Em caso de uso de medicação, existem recursos para diminuir os efeitos colaterais e evitar a fase de tentativas e erros! Os testes farmacogenéticos utilizam a genética para indicar qual a dose ideal para o seu organismo.
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Estratégias para um uso equilibrado das redes sociais
Para manter um bom bem-estar digital, é importante adotar algumas estratégias que ajudam a ter um uso mais saudável e consciente. Confira algumas práticas para manter um relacionamento saudável com a tecnologia:
- Defina limites de tempo: muitos celulares e aplicativos oferecem a opção de monitorar e limitar o tempo de uso, ajudando a criar uma rotina mais equilibrada;
- Pratique mindfulness ao usar as redes: o termo significa estar presente e consciente no momento. Antes de abrir uma rede social, pergunte-se: “Estou acessando por necessidade ou por hábito?”. Isso evita que você entre apenas por impulso e passe mais tempo do que gostaria;
- Faça pausas com a desintoxicação digital: essa pausa ajuda a reduzir a dependência do celular e melhora a concentração em outras atividades, como ler um livro, praticar exercícios ou passar tempo com amigos e família;
- Tenha hábitos saudáveis ao consumir conteúdo: siga perfis que tragam informações úteis positivas, evite comparar sua vida com a dos outros prefira interações reais e significativas, em vez de apenas rolar o feed sem propósito;
- Reduza as notificações para evitar distrações: notificações o tempo todo podem nos fazer pegar o celular sem necessidade. Desative aquelas que não são essenciais para evitar interrupções e manter o foco no que realmente importa.
Tenha equilíbrio e procure ajuda!
O uso excessivo das redes sociais pode afetar a saúde mental, aumentando o estresse, a ansiedade e prejudicando a autoestima.
No entanto, estabelecer limites de tempo, praticar mindfulness, adotar a desintoxicação digital e desenvolver hábitos saudáveis ajuda a equilibrar essa relação.
Se o impacto das redes sociais já está afetando seu bem-estar, buscar orientação profissional pode fazer a diferença. Conte sempre com a GnTech para cuidar da sua saúde mental.
Perguntas frequentes
Saiba quais são as principais dúvidas sobre redes sociais e saúde mental:
O uso excessivo pode aumentar a ansiedade, prejudicar o sono e levar à dependência digital, afetando o bem-estar emocional.
A exposição constante a conteúdos negativos e padrões irreais pode gerar estresse, ansiedade e baixa autoestima.
A internet pode tanto conectar e informar quanto causar sobrecarga de informações, comparações sociais e isolamento digital.
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