Não consigo dormir bem: causas comuns e o que fazer
- Por Júlia Silva
- Tempo: 7 minutos
Não consigo dormir, o que fazer? Essa pergunta é mais comum do que parece, mas saiba que você não está sozinho.
O motivo dessa falta de sono pode estar ligado ao estresse do dia a dia, à ansiedade, ao uso de telas antes de dormir, à alimentação ou até mesmo a efeitos de medicamentos.
Apesar disso, nem sempre a solução para encontrar a causa da insônia está em algo óbvio. Em alguns casos, é preciso entender melhor o funcionamento do próprio corpo e até mesmo da sua genética.
Se você não consegue dormir e quer saber o que fazer para equilibrar sua rotina de sono, veja aquir dicas que realmente ajudam e como testes farmacogenéticos podem auxiliar na saúde do sono.
Sumário
Quais são as causas da dificuldade para dormir?
Dificuldade para dormir é algo que pode surgir de forma repentina ou se tornar um problema frequente, e entre as causas, as mais comuns são:
- Estresse e ansiedade: preocupações acumuladas, rotina agitada e tensão constante são inimigos do sono;
- Depressão: em alguns casos, a mente não desacelera, ou a pessoa dorme demais e acorda ainda cansada;
- Alimentação inadequada: excesso de cafeína, refeições pesadas à noite e jejum prolongado podem bagunçar o sono;
- Uso excessivo de telas: a luz azul de celulares, TVs e computadores atrasa a liberação de melatonina;
- Dor ou desconforto físico: problemas musculares, cólicas ou outros desconfortos dificultam relaxar;
- Distúrbios hormonais: desequilíbrios na tireoide, por exemplo, influenciam no ritmo do sono;
- Distúrbios do sono: apneia, sono interrompido, insônia crônica, narcolepsia e outros quadros médicos também precisam ser considerados.
Ou seja, não dormir bem pode ter muitas causas. Por isso, vale observar o que mudou na sua rotina ou no seu corpo para tentar identificar o que está por trás da insônia.
Estou com muito sono e não consigo dormir. O que fazer?
Parece contraditório, mas é mais comum do que parece: a pessoa sente muito sono, mas simplesmente não consegue dormir. Para lidar com isso, você pode seguir algumas dicas baseadas na chamada higiene do sono. Veja abaixo o que ajuda:
- Crie uma rotina noturna: tente dormir e acordar todos os dias no mesmo horário;
- Evite estimulantes à noite: corte o café, refrigerantes e chás com cafeína no final do dia;
- Diminua a luz e o barulho: um ambiente escuro, silencioso e fresco favorece o sono;
- Desligue as telas antes de deitar: fique longe do celular (principalmente redes sociais) e da TV por pelo menos 1 hora antes de dormir;
- Use técnicas de relaxamento: meditação, respiração profunda e alongamentos leves ajudam a desacelerar.
E aqui vão algumas dicas rápidas para quando você já está na cama:
- Evite olhar o relógio toda hora. Isso só aumenta a ansiedade;
- Levante, ande um pouco e volte para a cama só quando sentir sono;
- Leia algo leve ou escute uma música calma com volume baixo.
Quando procurar ajuda médica?
Nem sempre resolver o problema é tão simples. Se a dificuldade para dormir começa a se prolongar por semanas, atrapalha o dia a dia ou afeta o humor e o rendimento, o melhor caminho é buscar ajuda médica.
Casos de insônia persistente precisam ser avaliados com mais cuidado. O médico pode indicar uma investigação clínica, fazer exames ou sugerir o acompanhamento com psicólogo ou psiquiatra. As abordagens mais usadas são:
- Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I);
- Ajuste na alimentação e nos hábitos de sono;
- Uso de medicamentos, quando realmente necessário.
Se você sente que a qualidade de vida caiu, ou se o sono interrompido é constante, não espere: marque uma consulta com um especialista. Quanto antes buscar apoio, mais rápido pode ser o alívio.
A relação entre medicamentos e sono
Um fator que muita gente esquece de considerar quando há dificuldade de dormir é a influência do uso de medicamentos. Diversos remédios, especialmente antidepressivos e ansiolíticos, podem interferir na qualidade do sono.
Em alguns casos, eles causam sonolência durante o dia e, paradoxalmente, insônia à noite.
O problema é que cada pessoa reage de um jeito. Enquanto um antidepressivo pode ajudar uma pessoa a dormir melhor, outra pode passar a noite em claro. Essa variabilidade tem muito a ver com o metabolismo individual.
Se você começou a tomar algum medicamento e logo depois passou a não conseguir dormir, converse com seu médico. Talvez seja o caso de ajustar a dose ou mudar o tratamento.
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Como a genética influencia na qualidade do sono?
Uma das explicações para a forma como reagimos a medicamentos está na nossa genética. A farmacogenética é a área que estuda como os genes interferem na resposta aos fármacos.
Isso significa que, sim, sua dificuldade para dormir pode estar relacionada à maneira como seu corpo processa certos remédios. Uma ótima notícia é que já existem testes que analisam isso.
Os testes farmacogenéticos da GnTech, como o PsicoGene Pro e o PsicoGene Select, ajudam a entender quais medicamentos para ansiedade, depressão e outros transtornos mentais têm mais chance de funcionar para você.
Essa abordagem personalizada reduz os efeitos colaterais e evita tentativas frustradas. Consequentemente, avalia se esses medicamentos podem estar atrapalhando outras áreas da sua vida, como a qualidade do seu sono.
Em outras palavras, você consegue um tratamento mais individualizado e assertivo, o que melhora tanto o sono quanto o bem-estar emocional.
Tenha melhores noites de sono com a GnTech
Se você chegou até aqui se perguntando o que fazer para conseguir dormir, agora já tem caminhos para tentar. Mudanças simples na rotina podem ajudar bastante e se o problema persistir, consulte com um especialista.
A resposta pode estar no seu corpo, no seu estado emocional ou até nos seus genes.
Por isso, contar com o apoio da medicina personalizada faz toda a diferença. Os testes farmacogenéticos da GnTech têm ajudado milhares de pessoas a encontrar o tratamento certo, dormir melhor e viver com mais qualidade.
Perguntas frequentes sobre dificuldade para dormir
Ainda com dúvidas sobre como dormir? Veja abaixo as principais respostas.
Tente respirar fundo e fazer algo relaxante, como ler um livro tomando um chá sentado na cama ou no sofá, aos poucos o sono vai chegando com práticas relaxantes.
Evite se forçar a dormir. Em vez disso, ouça uma música suave com fones de ouvido ou leia algo leve.
Se a dificuldade persistir por dias, é importante procurar um médico para investigar as causas.
Tenha uma rotina noturna tranquila, evite telas e estimulantes, e crie um ambiente escuro, favorável para dormir.
Pode ser ansiedade, estresse, problemas hormonais, efeitos de medicamentos ou maus hábitos noturnos.
Tente respiração profunda, conte até 100 lentamente ou visualize um lugar calmo e tranquilo, como uma meditação.
