Música e saúde mental: como a melodia promove o bem-estar emocional

A música tem o poder de transformar emoções, aliviar o estresse e até melhorar a concentração. Isso mostra como a relação entre música e saúde mental está presente no dia a dia. 

Seja para relaxar, motivar ou expressar sentimentos, os sons podem impactar o bem-estar de diversas formas. 

Mas como isso acontece na prática? Continue lendo para entender melhor essa conexão e como usá-la a seu favor.

Como a música influencia na saúde mental?

A relação entre música e saúde mental é inegável. Ouvir música pode trazer sensação de bem-estar, aliviar o estresse e reduzir a ansiedade. Isso acontece porque o cérebro libera dopamina, um neurotransmissor que melhora o humor e dá prazer.

Os benefícios da música também incluem a diminuição do hormônio do estresse (cortisol), o que ajuda a relaxar. Ritmos mais calmos podem trazer tranquilidade, enquanto músicas animadas aumentam a disposição e a motivação.

A terapia musical é usada em hospitais e clínicas como parte do tratamento de transtornos mentais, ajudando pessoas com depressão, ansiedade e até insônia. 

Estudos mostram que a música pode ser uma ótima forma de melhorar a qualidade de vida e equilibrar as emoções. Ou seja, incluir a música no dia a dia pode ser um ótimo jeito de cuidar da saúde mental!

Qual o efeito da música no cérebro das pessoas?

Os efeitos da música no cérebro são surpreendentes: energia, animação, humor, prazer e bem-estar. Quando uma canção é ouvida, diferentes partes do cérebro são ativadas, principalmente as que controlam emoções, memória e aprendizado. 

Isso acontece porque a música libera neurotransmissores, como dopamina e serotonina, que ajudam a melhorar o humor e trazem uma sensação de prazer e bem-estar.

A neurociência da música mostra que sons suaves podem acalmar e reduzir o estresse, enquanto ritmos animados aumentam a energia e a motivação. 

Além disso, ela pode fortalecer o cérebro, ajudando na concentração e na criatividade, sendo algo ligado à plasticidade cerebral, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e aprender ao longo da vida.

Música como ferramenta no tratamento da depressão e ansiedade

Durante as sessões de musicoterapia, profissionais especializados aplicam diferentes intervenções musicais adaptadas às necessidades de cada pessoa. 

Essas ações podem incluir:

• Audição de músicas selecionadas: escolha de músicas que promovam relaxamento e bem-estar;
• Criação musical: incentivo para que o paciente componha ou improvise músicas, facilitando a expressão emocional;
• Interação com instrumentos: uso de instrumentos musicais para explorar sentimentos e sensações.

Pesquisadores da Queen’s University Belfast, na Irlanda do Norte, mostraram que usar a música em sessões de terapia reduziu drasticamente a depressão em crianças e adolescentes.

De fato, a música no tratamento da depressão e da ansiedade pode trazer diversos benefícios, tais como:

• Redução de sintomas: a música ajuda a diminuir sentimentos de tristeza e preocupação, promovendo uma sensação de alívio;
• Relaxamento físico e mental: sons suaves podem induzir estados de calma, reduzindo os níveis de estresse e tensão;
• Melhora do humor: a interação com a música estimula a liberação de neurotransmissores associados ao prazer, como a dopamina, elevando o estado de ânimo.

Pesquisas também demonstram que a música no tratamento da ansiedade é eficaz na redução dos sintomas. 

Um estudo publicado na Acta Paulista de Enfermagem revelou que adultos submetidos à musicoterapia apresentaram relaxamento físico e mental, além de diminuição nos sintomas ansiosos e depressivos. 

Benefícios adicionais da música para a saúde mental

Além de proporcionar bem-estar emocional, os benefícios da música vão além da redução da ansiedade e da melhora do humor. A música pode influenciar positivamente diferentes aspectos da saúde mental, trazendo equilíbrio e qualidade de vida.

Confira os principais:

• Redução do estresse: ouvir músicas relaxantes pode diminuir os níveis de cortisol, ajudando a manter a mente mais tranquila no dia a dia;
• Melhora do sono: sons suaves e ritmos lentos auxiliam combatendo a insônia e promovendo um descanso mais profundo e reparador;
• Aumento da concentração: algumas músicas facilitam o foco em estudos e tarefas da rotina diária;
• Promoção da socialização: a música também pode fortalecer laços sociais, seja ao participar de eventos musicais, tocar um instrumento com outras pessoas ou simplesmente compartilhar uma playlist favorita.

Como criar uma playlist para cuidar da sua saúde mental

Confira dicas para criar uma playlist personalizada que pode fazer toda a diferença no seu dia a dia:

• Escolha um objetivo para sua playlist;
• Experimente diferentes gêneros;
• Organize a ordem das músicas;
• Ajuste conforme sua experiência.

Veja em detalhes:

Escolha um objetivo para sua playlist

Antes de selecionar as músicas, pense no efeito que deseja alcançar:

• Para relaxar e aliviar o estresse: opte por músicas calmas, instrumentais ou sons da natureza;
• Para melhorar o humor: escolha músicas animadas e com letras positivas;
• Para aumentar a concentração: músicas clássicas, lo-fi ou trilhas instrumentais ajudam a manter o foco;
• Para dormir melhor: sons suaves e melodias tranquilas favorecem o relaxamento.

Experimente diferentes gêneros

Cada estilo musical pode ter um efeito diferente. Algumas sugestões:

• Músicas instrumentais ou clássicas: relaxamento e concentração;
• Jazz e blues: ambiente tranquilo e acolhedor
• Pop e indie: estímulo positivo e motivação;
• Lo-fi e chill beats: foco e produtividade;
• Sons da natureza: sensação de calma e equilíbrio.

Organize a ordem das músicas

A sequência das músicas pode influenciar seu efeito. Se quer relaxar, comece com músicas mais suaves e vá diminuindo o ritmo. Se busca energia, inicie com canções leves e aumente a intensidade aos poucos.

Ajuste conforme sua experiência

Testar diferentes combinações é essencial para entender o que funciona melhor para você. O importante é que a playlist se encaixe nas suas necessidades e contribua para o seu bem-estar.

Conheça as nossas playlists no Spotify

A boa notícia é que contamos com playlists próprias e exclusivas no nosso Spotify. Seja para relaxar, focar e estudar ou simplesmente animar e melhorar o seu dia. Opções não faltam!

Saiba mais:

A música como aliada na promoção da saúde mental

A música tem um impacto profundo na saúde mental. Seja para aliviar o estresse, reduzir sintomas de ansiedade ou melhorar o humor, ela é uma ferramenta poderosa no cuidado e bem-estar emocional. 

Além disso, seus efeitos vão além do relaxamento, ajudando na melhora do sono, no aumento da concentração e até na socialização.

Incluir a música na rotina diária pode ser uma forma simples e eficaz de promover equilíbrio emocional e qualidade de vida. Cuide da sua saúde mental e tenha muito mais qualidade de vida!

Não fique com dúvidas

Confira as principais dúvidas sobre música e saúde mental:

Continue aprendendo conosco:

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