Terapia cognitivo-comportamental: entenda tudo!
- Por Júlia Silva
- 03/07/2025
- Tempo: 6 minutos
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica valiosa para ajudar pessoas que enfrentam desafios emocionais e comportamentais.
Por meio de técnicas bem fundamentadas, sessões estruturadas e foco na mudança de pensamentos negativos, ela tem um impacto positivo em diversos casos, como no tratamento do Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC), Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), entre outros.
Para saber todos os segredos por trás da TCC e entender por que utilizá-la para a promoção do bem-estar emocional de uma pessoa, continue a leitura.
Sumário
O que é e para que serve a terapia cognitivo-comportamental?
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem psicoterapêutica focada em identificar, modificar e substituir pensamentos e comportamentos prejudiciais ao paciente. Seu objetivo é ressignificar crenças limitantes que influenciam diretamente as emoções e ações dos pacientes.
Para tal, através de metas específicas a serem alcançadas ao longo do processo terapêutico, ela se concentra no presente, na busca de soluções práticas para inúmeros desafios.
Por isso, tratamento de transtornos mentais como ansiedade, depressão, fobias e transtorno obsessivo-compulsivo, utilizam a TCC. Para se ter ideia, um estudo da Universidade Federal de São Paulo demonstrou melhorias significativas em pacientes (crianças e adolescentes) com TDAH submetidos a essa terapia, principalmente quanto à concentração, memória, habilidades sociais e comportamento.
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Como é uma sessão de terapia cognitiva comportamental?
Na sessão de terapia cognitiva-comportamental, terapeuta e paciente trabalham juntos para identificar situações fora do comum, sejam de comportamento externo ou interno. O ambiente é seguro e confidencial, o que permite ao indivíduo explorar seus sentimentos sem julgamento.
Durante o processo, o especialista ajuda a pessoa a reconhecer suas questões e desafiá-las por meio de técnicas específicas, como, por exemplo, questionamento socrático e reestruturação cognitiva. Vamos explicar algumas dessas técnicas no próximo tópico!
Ao longo do tempo, os pacientes aprendem a substituir pensamentos negativos por alternativas mais saudáveis e realistas, promovendo mudanças positivas em seu bem-estar emocional.
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Quais as técnicas usadas na terapia cognitiva comportamental?
A TCC utiliza técnicas como psicoeducação, registro de pensamentos disfuncionais, exposição e relaxamento, reestruturação cognitiva, treinamento de habilidades sociais e planejamento de atividades.
Abaixo, saiba mais detalhes sobre cada uma delas:
- Psicoeducação: visa, principalmente, educar o paciente sobre seu transtorno, explicando como ele afeta seus pensamentos, sentimentos e comportamentos;
- Registro de pensamentos disfuncionais: consiste em anotar pensamentos automáticos negativos para, então, identificar e trabalhar na reestruturação cognitiva;
- Técnicas de exposição: ajudam o paciente a enfrentar gradualmente situações temidas para reduzir a ansiedade associada a elas;
- Técnicas de relaxamento: utilizam exercícios de respiração e relaxamento muscular para reduzir o estresse;
- Treinamento de habilidades sociais: auxiliam a pessoa a desenvolver habilidades de comunicação/assertividade e, assim, melhorar suas relações interpessoais;
- Reestruturação cognitiva: identifica e altera o modo de pensar que afeta a saúde mental;
- Planejamento de atividades: diz respeito ao ato de agendar ações para combater a inatividade e o isolamento da pessoa em tratamento.
No mais, é importante ressaltar que essas técnicas são adaptadas por um profissional de saúde mental conforme as necessidades de cada paciente. Sendo assim, lembre-se de sempre procurar um especialista que irá analisar quais soluções são as mais apropriadas para o seu caso.
Quando é indicada a terapia cognitiva comportamental?
Primariamente, a terapia cognitivo-comportamental é indicada para pessoas que estão lidando com situações difíceis, que afetam seu bem-estar, seus comportamentos e sua capacidade de agir diante dos problemas enfrentados.
Dessa forma, ela é muito bem sucedida no tratamento de condições como, por exemplo:
- Depressão: auxilia no combate aos sentimentos, comportamentos e crenças mais negativos que contribuem para quadros de intensa angústia;
- Ansiedade: ensina técnicas de enfrentamento e relaxamento para ajudar o paciente a lidar com situações delicadas e/ou de muito estresse;
- Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH): melhora o foco, a organização e o controle dos impulsos;
- Síndrome do pânico: reduz a frequência e a intensidade dos ataques por meio de técnicas de exposição e reestruturação cognitiva;
- Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC): ajuda a gerenciar os sintomas, trabalhando na exposição e na prevenção de respostas;
- Transtornos alimentares: contribui para a modificação de padrões de pensamento e comportamento em relação à alimentação/imagem corporal;
- Transtornos de estresse pós-traumático (TEPT): possibilita à pessoa a processar e superar traumas passados.
Além disso, quando falamos de transtornos emocionais, o apoio da família é extremamente importante para o sucesso do tratamento. Sendo assim, para saber como você pode apoiar uma pessoa que está lidando com sofrimento mental, confira a publicação abaixo:
Perguntas frequentes
Quando se trata de terapia cognitivo-comportamental, é natural surgirem algumas dúvidas. A seguir, confira as respostas às principais perguntas que recebemos sobre o tema.
Na terapia cognitivo-comportamental, trabalha-se a identificação e a modificação de pensamentos e comportamentos prejudiciais. Para tal, utiliza-se técnicas como, por exemplo, psicoeducação, registro de pensamentos e reestruturação cognitiva.
Um psicólogo ou terapeuta capacitado realiza a terapia e utiliza sessões estruturadas para aplicar diversas técnicas voltadas à modificação de pensamentos e comportamentos.
Primeiramente, uma sessão de terapia cognitivo-comportamental é focada em objetivos específicos. Inclui discussões sobre pensamentos e comportamentos recentes, aplicação de técnicas e planejamento de tarefas para casa.
Conclusão
Em resumo, vimos todos os detalhes sobre a terapia cognitivo-comportamental, desde o que ela é, como funciona uma sessão, até quais são as técnicas mais utilizadas e quando elas costumam ser indicadas.
Sendo assim, é importante lembrar que a TCC é uma abordagem muito útil para lidar com vários problemas emocionais e comportamentais, independentemente do laudo.
Então, se você está considerando buscar por ajuda profissional, ela pode ser uma excelente opção para trabalhar questões pessoais de forma prática e objetiva.
No entanto, lembre-se sempre de buscar especialistas qualificados para obter o suporte necessário durante toda essa jornada de autoconhecimento e transformação.
E, claro, conte sempre com a GnTech para que seu tratamento ocorra da forma mais tranquila possível!
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