Janeiro Branco: conheça a campanha de saúde mental
- Guido Boabaid
- 19/11/2024
- Tempo: 10 minutos
Em 2014, um grupo de psicólogos de Minas Gerais criaram a campanha Janeiro Branco com o intuito de incentivar o debate sobre saúde mental.
Essa campanha serve como um alerta para que as pessoas iniciem o ano de forma saudável, tanto emocional quanto psicologicamente. O foco é destacar a importância da prevenção ao adoecimento emocional e da necessidade de buscar ajuda diante dessa situação.
Janeiro é um momento propício para avaliar sua saúde, adotar novos hábitos e reconhecer a hora de procurar ajuda profissional. É importante não se esquecer que é preciso tratar a saúde mental com a mesma seriedade que a saúde física.
Acompanhe o conteúdo e saiba tudo sobre o assunto. Boa leitura!
Sumário
O que é a campanha de Janeiro Branco?
A campanha Janeiro Branco é uma iniciativa dedicada à saúde mental e qualidade de vida no início de um novo ano.
Seu objetivo é incentivar a reflexão nas pessoas sobre suas emoções e a importância de cuidar da mente, principalmente em um período desafiador devido às expectativas e metas que surgem com o novo ciclo.
Para isso, ao longo do mês de janeiro, há a realização de diversas ações para sensibilizar a população sobre a importância de priorizar o bem-estar emocional. Entre elas, estão:
- Promoção do autocuidado: incentivar práticas que favoreçam o bem-estar emocional, como meditação, exercícios físicos e momentos de lazer;
- Conscientização sobre a prevenção de transtornos mentais: informar sobre a importância de identificar sinais de estresse e ansiedade, e de buscar ajuda antes que esses problemas se agravem;
- Apoio psicológico: estimular a busca por profissionais especializados, reforçando que pedir ajuda é um sinal de força e não de fraqueza;
- Fomentar o diálogo sobre saúde mental: criar uma cultura de acolhimento e compreensão e estimular discussões que ajudem as pessoas a entenderem melhor suas emoções.
Por que a cor branca foi escolhida para o janeiro branco?
Por causa do seu simbolismo, de novas possibilidades e recomeços, a cor branca representa mês da saúde mental. Assim como uma “página em branco” pronta para ser preenchida, ela indica a oportunidade de definir o que se deseja para o novo ano, com foco no bem-estar emocional.
Essa cor convida as pessoas a deixarem para trás o que não serve mais e a se abrirem para novas experiências de tranquilidade e autocuidado.
Dessa forma, a campanha busca incentivar a reflexão e a busca por uma saúde equilibrada. Além disso, traz a ideia de que cada início de ano é uma chance de cuidar melhor de si mesmo e de priorizar os cuidados com a mente.
O panorama da saúde mental no Brasil
O Janeiro Branco traz à tona a realidade da saúde mental no Brasil, onde condições como depressão e ansiedade afetam parte da população e representam 60% dos casos de transtornos mentais.
Os primeiros sinais desses problemas podem ser sutis, manifestando-se como insônia ou dificuldade de concentração.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 300 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo. No Brasil, cerca de 12 milhões enfrentam essa condição.
Esse número representa aproximadamente 5,8% da população, colocando o país como o maior da América Latina em prevalência da depressão, e em segundo lugar no ranking americano, atrás apenas dos Estados Unidos.
Além disso, a OMS aponta que pelo menos 18,6 milhões de brasileiros vivem com algum transtorno de ansiedade. Esse número equivale a cerca de 9% da população e inclui pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo, fobias, estresse pós-traumático e síndrome do pânico.
Diante desse cenário, a campanha Janeiro Branco convida a uma reflexão sobre nossos hábitos diários em busca de uma saúde mental mais equilibrada, ao mesmo tempo em que cobra ações efetivas das instituições.
Os criadores do Janeiro Branco propõem sensibilizar mídias, instituições sociais, públicas e privadas, e os poderes constituídos, sobre a importância de implementar projetos estratégicos e políticas que atendam às demandas relacionadas ao bem-estar mental.
Essa mobilização ajudará a promover mudanças de comportamento e mentalidade em diversos níveis da sociedade. Tal ação faz com que se encare a saúde mental com a seriedade que merece.
Leia também: Sono e saúde mental: dicas para dormir bem e evitar a insônia
Como cuidar da saúde mental?
Para cuidar da saúde mental, você precisa:
- Cuidar da alimentação;
- Priorizar o sono;
- Praticar atividades físicas;
- Exercitar a atenção plena.
A adoção dessas práticas no dia a dia é capaz de promover o autocuidado.
Confira, a seguir, os hábitos que podem ajudar nesse processo:
Cuide da sua alimentação
Uma dieta com a combinação certa de vitaminas, minerais, óleos e gorduras saudáveis pode ajudar a melhorar nossas funções cerebrais, níveis de energia, memória, além de controlar as emoções.
Ter uma alimentação saudável contribui para a recuperação em casos de depressão e ansiedade. A preferência é para carboidratos integrais e alimentos com triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina.
Priorize o sono
Além de prejudicar o sistema cognitivo, a falta de sono pode causar um mal-estar emocional, pois está relacionada a pensamentos negativos repetitivos e ativação da adrenalina, gerando estresse.
Busque dormir 8 horas diárias. Evite utilizar o celular antes desse momento ou consumir bebidas estimulantes à noite.
Faça atividades físicas
A atividade física libera serotonina no organismo, neurotransmissor que garante a sensação de felicidade. Por isso, a prática de esportes e atividades físicas está relacionada também à saúde mental e emocional.
Exercícios regulares são capazes de reduzir o desânimo, tristeza, irritabilidade e nervosismo.
Pratique a atenção plena (mindfulness)
Há muitas evidências científicas que comprovam que praticar a atenção plena ou meditar todos os dias traz benefícios para nossa cognição e estado emocional.
Atenção plena, ou mindfulness, é a prática de se concentrar na ação presente, sem julgamento ou juízo de valor do que se faz. Isso pode ser praticado mesmo em ações corriqueiras, como tomar banho.
Experimente: ao ligar o chuveiro, tente se concentrar no barulho da água passando pelo cano e chegando até a ducha. Ao entrar, sinta a água pelo seu corpo e se concentre nessa sensação.
A importância do tratamento para transtornos psicológicos
Doenças psicoemocionais podem interferir no bem-estar e qualidade de vida. A depressão, por exemplo, é a principal causa de incapacidade em todo o mundo e contribui de forma importante para a carga global de doenças.
É muito importante buscar ajuda profissional e tratamento adequado. Assim, a pessoa consegue controlar os sintomas e impedir que o transtorno interfira em diversos aspectos da vida.
O tratamento de doenças como depressão e transtorno de ansiedade normalmente combina psicoterapia e uso de medicamentos. A psicoterapia pode ser realizada com um psicólogo ou psicoterapeuta. O profissional ajuda o paciente a entender e lidar com suas angústias.
Transtornos como esses afetam a química cerebral, por isso pode ser importante o uso de fármacos. O tratamento medicamentoso é indicado por psiquiatra e busca controlar os sintomas.
O tratamento para ansiedade e depressão a partir do teste farmacogenético
A tecnologia na indústria farmacêutica evoluiu muito nas últimas décadas, resultando em diversas opções de medicamentos para o tratamento da depressão.
No entanto, cada pessoa possui características genéticas diferentes que podem influenciar a resposta, metabolização e toxicidade dos fármacos.
Dessa forma, um medicamento que funciona bem para um paciente pode não ter o mesmo efeito ou até causar reações adversas em outro.
O teste farmacogenético pode ajudar a prever como o organismo do paciente tende a reagir aos principais medicamentos, evitando tentativas frustradas com opções que não trariam bons resultados.
Na prática, o exame proporciona maior segurança no tratamento e melhora na qualidade de vida.
Esse teste é utilizado para orientar o tratamento de transtornos como depressão e ansiedade. Ele faz parte da medicina personalizada, que analisa como os genes do paciente afetam a eficácia dos medicamentos.
Além disso, o exame:
- Mostra quais fármacos são mais adequados para cada pessoa;
- Indica qual a melhor e mais segura dosagem para aquele paciente;
- Ajuda a reduzir as chances de efeitos colaterais indesejados;
- É um excelente aliado daqueles que estão iniciando um tratamento ou que já tentaram outros medicamentos sem sucesso.
No Brasil, a GnTech oferece os testes farmacogenéticos PsicoGene Pro e o TotalGene, que abrangem fármacos utilizados no tratamento de doenças do Sistema Nervoso Central.
PsicoGene Pro
Analisa 33 genes e 120 fármacos, abrangendo canabióides, psicoestimulantes, antidepressivos, antipsicóticos, ansiolíticos e mais 14 classes de medicamentos.
O teste Psicogene Pro é recomendado para pacientes que desejam um tratamento personalizado para condições de saúde mental como: depressão, ansiedade, TDAH, bipolaridade, síndrome do pânico, TEA, entre outros.
TotalGene
É a versão mais completa do exame, com análise de 63 genes e 237 fármacos, incluindo medicamentos das áreas de psiquiatria, neurologia, oncologia, cardiologia, infectologia, gastrologia, entre outras.
O TotalGene é indicado principalmente para pacientes que desejam ter o mapeamento genético mais completo, para guiar diversos tratamentos ao longo da vida.
Saiba mais sobre os testes farmacogenéticos.
Conclusão
Como vimos, o Janeiro Branco é uma campanha que promove a saúde mental, incentivando a população a cuidar da mente e a refletir sobre seu bem-estar emocional.
Essa iniciativa demonstra a importância da psicologia preventiva, que busca evitar o agravamento de problemas emocionais por meio de hábitos saudáveis e da busca por apoio psicológico.
Diante desse cenário, os testes farmacogenéticos são grandes aliados, pois possibilitam intervenções personalizadas que podem aumentar as respostas aos tratamentos médicos.
Portanto, não espere mais para cuidar de sua saúde mental! Descubra agora mesmo como os testes farmacogenéticos da GnTech podem ajudar você a alcançar uma vida repleta de saúde, felicidade e bem-estar.
Perguntas frequentes
Confira, a seguir, as respostas para as dúvidas mais comuns sobre janeiro branco e saúde mental.
Diversas instituições e profissionais da saúde mental promovem o Janeiro Branco, com apoio de campanhas sociais e do governo.
Considera-se Janeiro como o mês da saúde mental por simbolizar recomeços que incentivam reflexões sobre bem-estar emocional e promovem o autocuidado e a busca por apoio psicológico no início do ano.
A OMS diz que a ansiedade é um dos problemas de saúde mental mais comuns, principalmente em jovens. Ainda destaca a necessidade de transformar nossas ações e abordagens para proteger e cuidar da saúde mental daqueles que precisam.
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