Sono e saúde mental: qual a importância e o que dizem o estudos
- Por Guido Boabaid
- Tempo: 7 minutos
A conexão entre sono e saúde mental é mais direta do que muita gente imagina. Dormir mal uma noite ou outra até parece algo inofensivo. Mas, quando isso vira rotina, pode abalar tudo: humor, foco e, principalmente, o bem-estar emocional.
Além disso, a ansiedade, depressão, estresse e até mesmo a irritabilidade do dia a dia têm relação com noites mal dormidas. Hoje em dia já existem formas de reverter esse ciclo e recuperar o equilíbrio emocional.
Ficou interessado? Continue até o final deste conteúdo para entender como mudanças simples na rotina podem te ajudar e como tratamentos personalizados podem ser úteis para a saúde do sono.
Sumário
Qual é a relação entre sono e saúde mental?
A relação entre sono e saúde mental é uma via de mão dupla. Dormir bem ajuda a manter o bem-estar psicológico, enquanto noites mal dormidas podem agravar ou mesmo desencadear distúrbios do sono e transtornos mentais.
De acordo com um estudo publicado pela faculdade de Medicina da UFMG, dormir pouco ou com baixa qualidade afeta a forma como lidamos com o estresse, a regulação emocional e a cognição.
Já a pesquisa da Universidade de Montana, nos Estados Unidos, mostrou que quem sofre com distúrbios do sono têm mais chances de desenvolver problemas como depressão e ansiedade.
Do mesmo modo, quem já tem algum transtorno mental costuma ter mais dificuldade para dormir ou manter o sono durante a noite, e assim, um problema alimenta o outro.
A realidade é que esse ciclo pode se tornar cada vez mais desgastante e complicado de interromper sem apoio adequado.
Transtornos mentais mais afetados pela falta de sono
A privação de sono não afeta apenas o cansaço físico, mas também pode ter um impacto direto em transtornos como depressão, ansiedade, Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) e até transtorno bipolar.
Quem convive com esses quadros sabe o quanto noites mal dormidas tornam tudo mais difícil: pensamentos negativos se intensificam, crises de ansiedade ficam mais frequentes e o estresse parece sair do controle.
No caso da depressão, é comum que a pessoa tenha insônia ou que acorde diversas vezes durante a noite. Em alguns casos, pode acontecer o oposto: sono excessivo e dificuldade de sair da cama.
Já a ansiedade costuma atrapalhar o momento de pegar no sono, pois a mente não consegue descansar. Pensamentos acelerados, preocupações e agitação são frequentes.
No TDAH, a dificuldade de regular o ciclo sono-vigília também é relatada com frequência.
Esses distúrbios do sono afetam diretamente a rotina. Fica mais difícil trabalhar, estudar e manter relacionamentos saudáveis.
Além disso, o corpo também sente: baixa imunidade, dores, ganho de peso e outros sintomas físicos podem surgir, e por esse motivo, ter uma boa noite de sono é parte do cuidado com a saúde mental.
Como melhorar o sono e preservar a saúde mental?
Cuidar do sono é cuidar da mente. E, para isso, algumas mudanças simples já podem fazer diferença. A primeira delas é manter uma boa higiene do sono para regular o ciclo circadiano. Isso significa criar hábitos e um ambiente favorável para dormir melhor. Veja abaixo algumas dicas que funcionam:
- Fixe horários para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana;
- Evite café, refrigerantes e bebidas com cafeína à noite;
- Desligue eletrônicos pelo menos 1 hora antes de deitar;
- Deixe o quarto escuro, silencioso e arejado;
- Invista em técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação guiada.
Apesar dessas dicas funcionarem bem, há casos em que essas mudanças não são suficientes.
É importante lembrar que pessoas com distúrbios do sono mais sérios ou com transtornos mentais associados podem precisar de um acompanhamento mais individualizado para conseguir melhorar o sono e, assim, retomar o equilíbrio emocional.
A importância de buscar ajuda profissional
Quando o problema persiste mesmo com todas as mudanças de hábito, é o momento de buscar ajuda. Um acompanhamento médico ou psicológico pode identificar causas clínicas, emocionais e até mesmo hormonais para as dificuldades com o sono.
Além disso, a terapia ajuda a lidar com pensamentos repetitivos, ansiedade e outras questões que impedem o relaxamento.
Em alguns casos, o uso de medicação pode ser indicado. Antidepressivos, ansiolíticos ou reguladores de humor ajudam a controlar os sintomas e restabelecer a qualidade do sono.
Mas, como cada organismo é individual, encontrar o remédio certo nem sempre é rápido. Muitas pessoas passam pelo processo de tentativa e erro com medicamentos até encontrar o que funciona melhor.
Não perca os próximos conteúdos:
Teste farmacogenético: apoio na escolha do melhor tratamento
Enquanto um remédio funciona bem para uma pessoa, pode não ter efeito ou causar efeitos colaterais em outra. Isso acontece por causa da variabilidade individual, algo que a farmacogenética estuda.
Ela analisa como os genes influenciam a resposta aos medicamentos. Com um teste farmacogenético, por exemplo, o médico pode saber quais remédios têm maior chance de funcionar para você, com menos riscos e menos tentativas frustradas.
A GnTech oferece testes completos e acessíveis nesse sentido, ajudando no cuidado com o sono e a saúde mental de forma mais personalizada e assertiva.
Dormir bem é cuidar da mente e a GnTech pode te ajudar nisso
Agora que você já sabe como sono e saúde mental estão conectados, fica mais fácil entender por que é tão importante buscar soluções quando o sono não vai bem.
Não se trata apenas de descansar o corpo, mas de garantir o bem-estar psicológico e evitar o agravamento de transtornos como ansiedade e depressão.
Investir em uma boa rotina, buscar ajuda especializada e contar com ferramentas como os testes farmacogenéticos são caminhos possíveis para recuperar as noites tranquilas e ter uma mente mais leve.
Por isso, não perca tempo! Converse com um de nossos consultores e veja como é possível ajustar o medicamento certo para você.
Perguntas frequentes sobre sono e saúde mental
Veja abaixo as respostas para as principais dúvidas sobre sono e saúde mental.
Dormir mal pode causar falta de concentração, alterações de humor, ganho de peso, baixa imunidade e maior risco de transtornos mentais.
A psicologia entende o sono como uma função essencial para o equilíbrio emocional. Problemas de sono são frequentemente associados a transtornos mentais e são abordados em psicoterapia.
Duração adequada, boa qualidade e regularidade. Esses três elementos são considerados essenciais para um sono reparador.
Causa irritabilidade, dificuldade de concentração, aumento do estresse, ansiedade, depressão e até doenças físicas.
Durante o sono, o cérebro processa memórias, regula emoções e se “limpa” de toxinas. Dormir bem é essencial para manter a mente saudável.
